主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 200g |
|---|---|
| にんじん | 1/6本(30g) |
| かぶ | 1個 |
| グリーンアスパラガス | 2本 |
| カリフラワー | 1/4個 |
| さやえんどう | 10枚 |
| ベーコン | 40g |
| にんにく | 1かけ |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ4 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 704 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 19.3 g |
| 野菜摂取量※ | 112 g |
| 脂質 | 34.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 6 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま5mm幅の半月切りにし、水にさらし、ザルに上げる。しめじは根元を切り、小房に分ける。
- 2鍋に水を入れて沸かし、豚肉を入れてアクを取る。肉に火が通ったら、「コンソメ」、(1)のじゃがいも・しめじを加えて煮る。
- 3じゃがいもに火が通ったら、冷凍ブロッコリー、キャベツを加えて少し煮る。
- *お好みで粗びき黒こしょうを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 127 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 14.9 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


