いろいろ野菜のパスタ いろいろ野菜のパスタ
主食
セロリのレモン漬け セロリのレモン漬け
副菜
豚こまとじゃがいものホクホクまんぷくスープ 豚こまとじゃがいものホクホクまんぷくスープ
汁物

いろいろ野菜のパスタの献立

  • エネルギー
    837kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    34.4g
  • 脂質
    38.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ200g
にんじん1/6本(30g)
かぶ1個
グリーンアスパラガス2本
カリフラワー1/4個
さやえんどう10枚
ベーコン40g
にんにく1かけ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじんは薄い短冊切りにし、かぶは皮をむいてくし形切りにする。
  • 2
    アスパラは4~5cm長さに切り、カリフラワーは食べやすい大きさに切り分ける。
    さやえんどうはスジを取る。
  • 3
    ベーコンは5~6mm幅に切る。にんにくはみじん切りにする。
  • 4
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、多めの塩を入れてスパゲッティを表示時間通りゆでる。
  • 5
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(3)のにんにく・ベーコンを弱火で炒める。
    香りが出たら、(1)、(2)の野菜を加えて炒める。
  • 6
    野菜に火が通ったら水きりした(4)のスパゲッティを加え、約1分中火にかけて
    全体をなじませ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー704 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※112 g
脂質34.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    セロリはスジを取って斜め薄切りにし、レモンはいちょう切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のセロリ・レモンを入れ、塩、「味の素®」をふって混ぜ合わせ、
    しんなりさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー6 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※16 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもはよく洗い、皮つきのまま5mm幅の半月切りにし、水にさらし、ザルに上げる。しめじは根元を切り、小房に分ける。
  • 2
    鍋に水を入れて沸かし、豚肉を入れてアクを取る。肉に火が通ったら、「コンソメ」、(1)のじゃがいも・しめじを加えて煮る。
  • 3
    じゃがいもに火が通ったら、冷凍ブロッコリー、キャベツを加えて少し煮る。
  • お好みで粗びき黒こしょうを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く