食パンのグラタン 食パンのグラタン
主食
レンジきのこのガーリックマリネ レンジきのこのガーリックマリネ
副菜
白菜のスープ野菜 白菜のスープ野菜
汁物

食パンのグラタンの献立

  • エネルギー
    665kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    30g

主食のレシピ

材料(2人分)

食パン6枚切り4枚
むきえび(大)40g
玉ねぎ1/2個(100g)
ピーマン1/2個
バター大さじ2
薄力粉大さじ2
A牛乳1カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、ピーマンは薄切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを溶かし、えび、(1)の玉ねぎ・ピーマンを炒め、
    薄力粉を加えさらに炒める。
  • 3
    を加えて煮詰め、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    食パンは2枚1組にし、1枚のパンの中身をくり抜いて重ねる。
  • 5
    パンの中に(3)のシチューを入れ、オーブントースターで10分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質17.6 g
野菜摂取量※56 g
脂質19.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじは根元を切り、小房に分ける。えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。エリンギは根元を切り、短冊切りにする。ミニトマトはヘタを取り、半分に切る。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のしめじ・えのきだけ・エリンギを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒~3分ほど加熱し、熱いうちにを加えて混ぜる。時々混ぜながら、15分ほど漬ける。
  • 3
    (1)のミニトマトを加えてあえ、器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※39 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大のそぎ切りにし、ベーコンは1cm幅のひと口大に切る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)の白菜・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く