主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉 | 1枚(300g) |
|---|---|
| A酒 | 大さじ1/2 |
| Aしょうゆ | 大さじ1/2 |
| Bねぎ・粗みじん切り | 1/4本分 |
| Bしょうがのみじん切り | 1/2かけ分 |
| Bしょうゆ | 大さじ1 |
| B酢 | 大さじ1 |
| B「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ1/2 |
| Bいり白ごま | 大さじ1/2 |
| B砂糖 | 小さじ1/2 |
| Bこしょう | 少々 |
| Bうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| 片栗粉 | 適量 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 適量 |
| 香菜 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は厚みのある部分に包丁を入れて開き、Aをからめて5分おく。
- 2Bは混ぜ合わせ、香味ソースを作る。
- 3フライパンに油を180℃に熱し、(1)の鶏肉に片栗粉をまぶして入れ、
何度か裏返しながらじっくり揚げる。 - 4鶏肉を2cm幅に切って器に盛り、香菜を添え、(2)の香味ソースをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 370 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 26.9 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 22.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は繊維に直角に1cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)の白菜を入れ、塩をまぶして冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
- 3白菜の水分を軽くしぼり、Aをまぶしてさらに冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 22 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




