鶏ももから揚げの香味ソース 鶏ももから揚げの香味ソース
主菜
白菜のゆずこしょう漬け 白菜のゆずこしょう漬け
副菜
中華ワンタンスープ 中華ワンタンスープ
汁物

鶏ももから揚げの香味ソースの献立

  • エネルギー
    442kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    25.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(300g)
A酒大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1/2
Bねぎ・粗みじん切り1/4本分
Bしょうがのみじん切り1/2かけ分
Bしょうゆ大さじ1
B酢大さじ1
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ1/2
Bいり白ごま大さじ1/2
B砂糖小さじ1/2
Bこしょう少々
Bうま味調味料「味の素®」少々
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
香菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は厚みのある部分に包丁を入れて開き、Aをからめて5分おく。
  • 2
    Bは混ぜ合わせ、香味ソースを作る。
  • 3
    フライパンに油を180℃に熱し、(1)の鶏肉に片栗粉をまぶして入れ、
    何度か裏返しながらじっくり揚げる。
  • 4
    鶏肉を2cm幅に切って器に盛り、香菜を添え、(2)の香味ソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー370 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質26.9 g
野菜摂取量※13 g
脂質22.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は繊維に直角に1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜を入れ、塩をまぶして冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
  • 3
    白菜の水分を軽くしぼり、Aをまぶしてさらに冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにして、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のにんじん・にら、ワンタンを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※22 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く