ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティ
主食
マカロニサラダをナイスリメイク!マカロニサラダのグラタン マカロニサラダをナイスリメイク!マカロニサラダのグラタン
副菜
えのきでとろ~り!白菜ポタージュ えのきでとろ~り!白菜ポタージュ
汁物

ホールトマト缶で作る簡単トマトソーススパゲッティの献立

  • エネルギー
    716kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    27.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
にんにく1/2かけ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
ホールトマト缶1/2缶(200g)
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
A月桂樹の葉1枚
「瀬戸のほんじお®」適量
こしょう少々
スイートバジル適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんにくはたたいてつぶす。
  • 2
    鍋に(1)のにんにく、オリーブオイルを熱し、にんにくがきつね色になったら、
    を加え、ホールトマトをつぶしながら加え5分ほど煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    スパゲティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、水気をきる。
  • 4
    器に(3)のスパッゲティを盛り、(2)のトマトソースかけ、バジルを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー379 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質12.7 g
野菜摂取量※103 g
脂質8.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れ、混ぜながら火にかける。煮立ったら弱火にし、
    とろみがつくまで混ぜながら煮て、ホワイトソースを作る。
  • 2
    耐熱容器にマカロニサラダを入れ、(1)のホワイトソースをかける。
    チーズをちぎってのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで5分ほど焼き、
    好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー234 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質14.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は葉と芯に分け、ザク切りにする。パプリカは5mm角に切る。えのきだけは根元を切って長さを半分に切る。
  • 2
    耐熱皿に(1)の白菜の芯・白菜の葉・えのきだけ・パプリカの順にのせ、をふってラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。パプリカは取り分けておく。
  • 3
    ミキサーに(2)の白菜・えのきだけ、豆乳を入れてなめらかになるまで撹拌する。鍋に移して中火で3分煮て、を加えて味を調える。
  • 4
    器に盛り、(2)のパプリカを飾り、粉ざんしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※110 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く