主食のレシピ
材料(2人分)
| スパゲッティ | 160g |
|---|---|
| にんにく | 1/2かけ |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
| ホールトマト缶 | 1/2缶(200g) |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| A月桂樹の葉 | 1枚 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 適量 |
| こしょう | 少々 |
| スイートバジル | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1にんにくはたたいてつぶす。
- 2鍋に(1)のにんにく、オリーブオイルを熱し、にんにくがきつね色になったら、
Aを加え、ホールトマトをつぶしながら加え5分ほど煮、塩・こしょうで味を調える。 - 3スパゲティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、水気をきる。
- 4器に(3)のスパッゲティを盛り、(2)のトマトソースかけ、バジルを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 379 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 12.7 g |
| 野菜摂取量※ | 103 g |
| 脂質 | 8.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れ、混ぜながら火にかける。煮立ったら弱火にし、
とろみがつくまで混ぜながら煮て、ホワイトソースを作る。 - 2耐熱容器にマカロニサラダを入れ、(1)のホワイトソースをかける。
チーズをちぎってのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで5分ほど焼き、
好みでパセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 234 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 9.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は葉と芯に分け、ザク切りにする。パプリカは5mm角に切る。えのきだけは根元を切って長さを半分に切る。
- 2耐熱皿に(1)の白菜の芯・白菜の葉・えのきだけ・パプリカの順にのせ、Aをふってラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。パプリカは取り分けておく。
- 3ミキサーに(2)の白菜・えのきだけ、豆乳を入れてなめらかになるまで撹拌する。鍋に移して中火で3分煮て、Bを加えて味を調える。
- 4器に盛り、(2)のパプリカを飾り、粉ざんしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.8 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



