ほうれん草とひき肉のスティック春巻き ほうれん草とひき肉のスティック春巻き
主菜
エンドレスレタス エンドレスレタス
副菜
ふわふわだんごのスープ ふわふわだんごのスープ
汁物

ほうれん草とひき肉のスティック春巻きの献立

  • エネルギー
    436kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    26.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ほうれん草100g
A豚ひき肉100g
Aねぎのみじん切り5cm分
Aにんにくのみじん切り1/2かけ分
A「味の素KK中華あじ」少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
A刻み赤唐がらし少々
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
春巻の皮5枚
B薄力粉少々
B水少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ほうれん草は熱湯で色よくゆで、冷水にとって冷まし、水気をしぼる。
    1cm幅に刻み、さらに水気をよくしぼる。
  • 2
    ボウルに(1)のほうれん草、Aを加え、よく混ぜ合わせる。
  • 3
    春巻きの皮は半分に切り、(2)を等分して細長くのせ、巻き終わりと両端にBを塗り、
    クルクル巻いて端を留める。
  • 4
    油を170~180℃に熱し、(3)をきつね色に揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー291 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質13.2 g
野菜摂取量※52 g
脂質16.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
  • 2
    (1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※98 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はんぺんはちぎってフードプロセッサー、またはミキサーに入れ、軽く攪拌する。溶き卵を加え、さらに攪拌する。
  • 2
    みつばは3cm長さに切る。
  • 3
    耐熱容器に(1)を移し入れ、小ねぎ、青のりを加えて平らにならす。ラップをふわっとかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。
  • 4
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(3)をスプーンでひと口大にすくって落とし入れ、ひと煮立ちさせる。
  • 5
    椀に盛り、(2)のみつばを添える。
  • *
    フードプロセッサーがない場合は、すり鉢ですり混ぜてもお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー69 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質2.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く