主菜のレシピ
材料（2人分）
| いか（胴） | 1杯分 |
|---|---|
| ピーマン | 4個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| えのきだけ | 1袋 |
| 「Cook Do®」青椒肉絲用2人前 | 1箱 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
レシピ提供：味の素KK
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 193 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 107 g |
| 脂質 | 9.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりは小さめの乱切りにし、Ａであえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 38 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2耐熱容器に春雨、凍ったままの「ギョーザ」、（１）のねぎ、Ａの順に入れて、ふんわりラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱してかき混ぜ、再度、電子レンジで１分加熱し、ラー油を回しかける。
- ＊電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
- ＊「コンソメ」の溶け具合を見て、加熱時間を調整してください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 206 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 437 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 22.5 g |
| 野菜摂取量※ | 166 g |
| 脂質 | 23 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
