主菜のレシピ
材料（4人分）
| 白身魚（さわら など） | 4切れ（400g） |
|---|---|
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| Aこしょう | 少々 |
| Bフェンネル | 少々 |
| Bタイム | 少々 |
| Bドライセージ | 少々 |
| B黒こしょう | 少々 |
| Bローズマリー | 少々 |
| C白ワイン | 1/3カップ |
| Cエシャロット・みじん切り | 1/2個 |
| Dバター | 50g |
| Dスイートバジル・みじん切り | 1本 |
| D「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Dこしょう | 少々 |
| タイム | 適量 |
| ライム・輪切り | 12枚 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1白身魚にＡをふり、下味をつける。
- 2（１）の白身魚にＢを散らしてオーブンペーパーを敷した天板にのせ、
１８０℃のオーブンで約２０分焼く。 - 3鍋にＣを入れ、大さじ４くらいになるまで煮詰め、火を止めてＤで味を調える。
- 4器に（２）の白身魚を盛り、（３）のソースをかけ、タイムを飾り、ライムを飾る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 269 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 20.3 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 19.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛る。小ねぎを散らし、「丸鶏がらスープ」をふり、オリーブオイルを回しかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.5 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1とうがんは皮とワタを取ってひと口大に切る。トマトはひと口大に切り、ソーセージは斜め３等分に切る。
- 2鍋にＡ、（１）のとうがん・ソーセージを入れて火にかけ、とうがんがやわらかくなったら、（１）のトマト、「スーパースイートコーン」、枝豆を加えてひと煮立ちさせる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 149 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 452 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 30.5 g |
| 野菜摂取量※ | 157 g |
| 脂質 | 31.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「丸鶏がらスープ™」
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
