白身魚の香草焼き 白身魚の香草焼き
主菜
プチトマトとズッキーニのピクルス プチトマトとズッキーニのピクルス
副菜
かぶとベーコンのスープ野菜 かぶとベーコンのスープ野菜
汁物

白身魚の香草焼きの献立

  • エネルギー
    416kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    30g

つくり方

  • 1
    白身魚にをふり、下味をつける。
  • 2
    (1)の白身魚にを散らしてオーブンペーパーを敷した天板にのせ、
    180℃のオーブンで約20分焼く。
  • 3
    鍋にを入れ、大さじ4くらいになるまで煮詰め、火を止めてで味を調える。
  • 4
    器に(2)の白身魚を盛り、(3)のソースをかけ、タイムを飾り、ライムを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー269 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※5 g
脂質19.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは5mm幅の輪切りにする。ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    耐熱ボウルに、(1)のズッキーニを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で2分加熱し、(1)のミニトマトを加えてひと混ぜする。
  • 3
    ジッパー付き密閉袋などに移し入れ、空気を抜きながら、ピクルス液に野菜が浸かるように口を閉じ、30分ほど漬ける(時間外)。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.2gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは葉を少し残してくし形切りにし、かぶの葉は1cm幅に切る。ベーコンは1cm角の拍子木切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のかぶ・かぶの葉・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。
  • にんにくを加えてもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※65 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く