みそかつ みそかつ
主菜
きゅうりの香味ペースト浅漬け きゅうりの香味ペースト浅漬け
副菜
玉ねぎのみそ汁 玉ねぎのみそ汁
汁物

みそかつの献立

  • エネルギー
    425kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    17.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ロースとんかつ用肉4枚(400g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
薄力粉適量
溶き卵適量
パン粉適量
キャベツ1/4個
A赤みそ大さじ3
A湯大さじ3
A砂糖大さじ2
Aみりん大さじ2
Aおろししょうが小さじ1
Aすり白ごま大さじ1
A「ほんだし®」少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はスジを切り、両面に軽く塩・こしょうをし、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に
    衣をつける。
  • 2
    キャベツはせん切りにし、冷水にさらしてパリッとさせ、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    Aを混ぜ合わせ、みそソースを作る。
  • 4
    180℃に熱した油で、(1)の豚肉を揚げ、食べやすい大きさに切る。
  • 5
    器に(4)のとんかつを盛り、(2)のキャベツを添え、(3)のみそソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー353 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質26.6 g
野菜摂取量※65 g
脂質14.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは長さを4等分に切り、さらにタテ4等分に切る。
  • 2
    ビニール袋に(1)のきゅうり、「香味ペースト」を入れ、軽くもむ。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※49 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはくし形に切る。油揚げはタテに半分に切り、1cm幅の短冊切りにする。さやいんげんは5cm長さに切る。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の玉ねぎ・油揚げ・さやいんげんを加える。
  • 3
    「ほんだし」を加え、みそを溶き入れる。味を調え、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※60 g
脂質2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く