柔らか焼き豚 柔らか焼き豚
主菜
海藻サラダ 梅ドレッシング 海藻サラダ 梅ドレッシング
副菜
「具たっぷり味噌汁」ほうれん草 減塩 「具たっぷり味噌汁」ほうれん草 減塩
汁物

柔らか焼き豚の献立

  • エネルギー
    535kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    30.3g
  • 脂質
    29.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚肩ロースかたまり肉500g
Aにんにく1かけ
Aねぎの青い部分適量
Aしょうがの皮適量
B砂糖大さじ3
Bしょうゆ大さじ2
B大さじ1
B「ほんだし®」小さじ山盛り1
ねぎ1/2本
きゅうり5cm
香菜少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は形を整えてたこ糸でしばる。鍋に油を熱し、豚肉の表面全体を焼く。かぶるくらいの水(分量外)を注ぎ、を加えて煮立て、弱火にして火が通るまで40分ほど煮る。
  • 2
    別の鍋に(1)のゆで汁カップ1、を入れ、(1)の豚肉を加えて時々返しながら、中火で煮詰める。
  • 3
    汁がトロリとしてきたら、かけ汁用に半分取り出し、残りの煮汁は焦げつく寸前まで豚肉に香ばしくからめるように煮詰める。
  • 4
    ねぎは5cm長さのせん切りにし、きゅうりは飾り切りにする。
  • 5
    (3)の豚肉のたこ糸を取り、薄切りにして器に盛り、(4)のねぎ・きゅうり、香菜を添え、(3)の取り出した煮汁をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質23.6 g
野菜摂取量※21 g
脂質21.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    海藻ミックスは水でもどし、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    れんこんは皮をむき、半月切りにして酢水につける。酢少々を入れた湯で
    サッとゆでてザルに上げ、酢少々(分量外)をかける。
  • 3
    梅干しはほぐし、を混ぜ合わせ、梅ドレッシングを作る。
  • 4
    (1)の海藻ミックス、(2)のれんこんを合わせ、器に盛り、
    (3)の梅ドレッシングをかけ、貝割れ菜を散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー169 kcal
塩分3 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※130 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • 調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く