主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 323 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 23.6 g |
| 野菜摂取量※ | 21 g |
| 脂質 | 21.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1海藻ミックスは水でもどし、食べやすい大きさに切る。
- 2れんこんは皮をむき、半月切りにして酢水につける。酢少々を入れた湯で
サッとゆでてザルに上げ、酢少々(分量外)をかける。 - 3梅干しはほぐし、Aを混ぜ合わせ、梅ドレッシングを作る。
- 4(1)の海藻ミックス、(2)のれんこんを合わせ、器に盛り、
(3)の梅ドレッシングをかけ、貝割れ菜を散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 169 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 3.7 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
- *調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


