豚肉の香り竜田揚げ 豚肉の香り竜田揚げ
主菜
やみつきポリポリ大根 やみつきポリポリ大根
副菜
炒めなすとみょうがのみそ汁 炒めなすとみょうがのみそ汁
汁物

豚肉の香り竜田揚げの献立

  • エネルギー
    373kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    25.6g
  • 脂質
    19.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉200g
Aねぎのみじん切り大さじ1
Aしょうが汁大さじ1/2
Aしょうゆ大さじ1
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
片栗粉適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は混ぜ合わせておいたAに漬け、下味をつける。
  • 2
    (1)の豚肉の汁気をきり、1枚ずつ片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンに油を約1cmの深さになるように入れて170~180℃に熱し、
    (2)の豚肉をきつね色になるまで3~4分揚げる。

栄養情報(1人分)

エネルギー301 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※7 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は1cm角の拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱保存容器に砕いた「鍋キューブ」、分量の水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒加熱する。「鍋キューブ」が溶けるように軽く混ぜる。
  • 3
    「鍋キューブ」が溶けたら、(1)の大根、好みでゆずの皮を加えてひと晩漬け込む(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取り、タテ半分に切り、1cm厚さの斜め切りにする。みょうがは薄切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のなすを炒め、なすがしんなりしたら、分量の水を加える。
  • 3
    なすに火が通ったら、(1)のみょうが、「ほんだし」を加え、みそを溶き、味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※45 g
脂質2.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く