主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は混ぜ合わせておいたAに漬け、下味をつける。
- 2(1)の豚肉の汁気をきり、1枚ずつ片栗粉をまぶす。
- 3フライパンに油を約1cmの深さになるように入れて170~180℃に熱し、
(2)の豚肉をきつね色になるまで3~4分揚げる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 301 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 21.9 g |
| 野菜摂取量※ | 7 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は1cm角の拍子木切りにする。
- 2耐熱保存容器に砕いた「鍋キューブ」、分量の水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒加熱する。「鍋キューブ」が溶けるように軽く混ぜる。
- 3「鍋キューブ」が溶けたら、(1)の大根、好みでゆずの皮を加えてひと晩漬け込む(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはヘタを取り、タテ半分に切り、1cm厚さの斜め切りにする。みょうがは薄切りにする。
- 2鍋に油を熱し、(1)のなすを炒め、なすがしんなりしたら、分量の水を加える。
- 3なすに火が通ったら、(1)のみょうが、「ほんだし」を加え、みそを溶き、味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

