鶏から揚げの甘酢からめ 鶏から揚げの甘酢からめ
主菜
たまねぎのかき揚げ たまねぎのかき揚げ
副菜
あさりと菜の花のおすいもの あさりと菜の花のおすいもの
汁物

鶏から揚げの甘酢からめの献立

  • エネルギー
    698kcal
  • 塩分
    6g
  • たんぱく質
    23.9g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

味の素冷凍食品KK「やわらか若鶏から揚げボリュームパック」6個
Aねぎ・みじん切り3cm
Aしょうゆ小さじ1
A小さじ1
A砂糖小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「やわらか若鶏から揚げ」は表示通りに電子レンジで加熱する。
  • 2
    を混ぜ合わせ、(1)の「やわらか若鶏から揚げ」をからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー165 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※3 g
脂質7.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは6等分のくし形、春菊は2cm長さに切る。
  • 2
    えびは殻をむいて背ワタを取り、塩水で洗って水気をきり、ひと口大に切る。
  • 3
    ボウルに(1)の玉ねぎ・春菊、(2)のえびを入れて、天ぷら粉適量を
    まぶす。
  • 4
    別のボウルに、を加え、ゆるめの衣を作る。
  • 5
    小ボウルに(3)を4等分に分け、(4)の衣を適量加えて混ぜる。
    木ベラなどにのせ、すべらせるように熱した170℃の油に入れ、カラッと揚げる。
  • 6
    鍋にを加えてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
  • 7
    器に(5)のかき揚げを盛り、大根おろし、(6)の天つゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー513 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質10.1 g
野菜摂取量※97 g
脂質26.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさりは砂抜きしてよく洗う。菜の花は塩、うま味調味料「味の素®」各少々(分量外)を加えた熱湯でサッとゆで、水気をきって長さを半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)のあさり、を入れて強火にかけ、煮立ったらアクを取る。あさりの殻が開いたら、弱火にし、「こんぶだし」を加えて混ぜ、で味を調える。
  • 3
    椀に(2)のあさり、(1)の菜の花を入れ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※20 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く