つくり方
- 1「やわらか若鶏から揚げ」は表示通りに電子レンジで加熱する。
- 2Aを混ぜ合わせ、(1)の「やわらか若鶏から揚げ」をからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 165 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 12 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 7.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは6等分のくし形、春菊は2cm長さに切る。
- 2えびは殻をむいて背ワタを取り、塩水で洗って水気をきり、ひと口大に切る。
- 3ボウルに(1)の玉ねぎ・春菊、(2)のえびを入れて、天ぷら粉適量を
まぶす。 - 4別のボウルに、Aを加え、ゆるめの衣を作る。
- 5小ボウルに(3)を4等分に分け、(4)の衣を適量加えて混ぜる。
木ベラなどにのせ、すべらせるように熱した170℃の油に入れ、カラッと揚げる。 - 6鍋にBを加えてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
- 7器に(5)のかき揚げを盛り、大根おろし、(6)の天つゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 513 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 10.1 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 26.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1あさりは砂抜きしてよく洗う。菜の花は塩、うま味調味料「味の素®」各少々(分量外)を加えた熱湯でサッとゆで、水気をきって長さを半分に切る。
- 2鍋に(1)のあさり、Aを入れて強火にかけ、煮立ったらアクを取る。あさりの殻が開いたら、弱火にし、「こんぶだし」を加えて混ぜ、Bで味を調える。
- 3椀に(2)のあさり、(1)の菜の花を入れ、(2)の汁を注ぐ。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 20 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


