主食のレシピ
材料(2人分)
| 油揚げ | 3枚 |
|---|---|
| A水 | 1・1/2カップ |
| Aしょうゆ | 大さじ1 |
| A黒砂糖 | 大さじ1・1/2 |
| A砂糖 | 大さじ1・1/2 |
| Aみりん | 小さじ1 |
| A酒 | 小さじ1 |
| A「毎日カルシウム・ほんだし®」 | 小さじ1 |
| 米 | 1カップ |
| 水 | 180ml |
| B酢 | 大さじ2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/3 |
| B「パルスイート® カロリーゼロ」 | 小さじ1 |
| ゆずの皮・あれば | 少々 |
| しょうがの甘酢漬け | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1米は洗い、分量の水を加えて炊飯器で普通に炊く。
- 2油揚げは、半分に切って、袋状にして油抜きする。
- 3鍋にAを入れて煮立て、(2)の油揚げを加えて、落としぶたをして、
中火で25~30分煮る。火を止めてそのまま冷ます。 - 4
- 5(3)の油揚げの汁気を軽くしぼり、(4)のすし飯を詰める。
(油揚げを裏返してもよい) - 6(5)のいなり寿司としょうがの甘酢漬けを盛り合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 558 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 16.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 17 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2再び煮立ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 26 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




