主菜のレシピ
材料(4人分)
| たら | 4切れ(480g) |
|---|---|
| Aおろし玉ねぎ | 1/2個分 |
| Aレモン・輪切り | 1/2個分 |
| Aイタリアンパセリ・みじん切り | 2本 |
| A「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| じゃがいも | 2個 |
| ズッキーニ | 1本 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Bこしょう | 少々 |
| Bうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 少々 |
| 粉チーズ | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たらはAとともに保存袋に入れてもみ、20~30分おく。
- 2じゃがいもは皮つきのまま1cm厚さに輪切りして固ゆでにする。
ズッキーニは2cm厚さの輪切りにする。 - 3(2)のじゃがいも・ズッキーニは合わせてBをふり、オリーブオイルをまぶす。
- 4耐熱皿に(1)のたら、(3)のじゃがいも・ズッキーニを入れ、
粉チーズを全体にふって200℃のオーブンで20分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 209 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 24.5 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
トマトは4~5等分の輪切りにする。 - 2ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせる。
- 3器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大のそぎ切りにし、ベーコンは1cm幅のひと口大に切る。

- 2鍋に(1)の白菜・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 119 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 4.2 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 10 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



