たらのイタリアングリル たらのイタリアングリル
主菜
豆腐のカプレーゼ 豆腐のカプレーゼ
副菜
白菜のスープ野菜 白菜のスープ野菜
汁物

たらのイタリアングリルの献立

  • エネルギー
    408kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    31.3g
  • 脂質
    23.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

たら4切れ(480g)
Aおろし玉ねぎ1/2個分
Aレモン・輪切り1/2個分
Aイタリアンパセリ・みじん切り2本
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
Aうま味調味料「味の素®」少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
じゃがいも2個
ズッキーニ1本
B「瀬戸のほんじお®」少々
Bこしょう少々
Bうま味調味料「味の素®」少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」少々
粉チーズ大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらはとともに保存袋に入れてもみ、20~30分おく。
  • 2
    じゃがいもは皮つきのまま1cm厚さに輪切りして固ゆでにする。
    ズッキーニは2cm厚さの輪切りにする。
  • 3
    (2)のじゃがいも・ズッキーニは合わせてをふり、オリーブオイルをまぶす。
  • 4
    耐熱皿に(1)のたら、(3)のじゃがいも・ズッキーニを入れ、
    粉チーズを全体にふって200℃のオーブンで20分ほど焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質24.5 g
野菜摂取量※72 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
    トマトは4~5等分の輪切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※76 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大のそぎ切りにし、ベーコンは1cm幅のひと口大に切る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に(1)の白菜・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして5分ほど煮る。

    白菜のスープ野菜のつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー119 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※100 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く