麻婆きのこ 麻婆きのこ
主菜
白菜のゆずこしょう漬け 白菜のゆずこしょう漬け
副菜
あっさり!中華スープもち あっさり!中華スープもち
汁物

麻婆きのこの献立

  • エネルギー
    510kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    18g

主菜のレシピ

材料(4人分)

木綿豆腐1丁
合いびき肉150g
しめじ1パック
えのきだけ1袋
Aにんにくのみじん切り大さじ1
Aしょうがのみじん切り大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ2(10g)
「Cook Do®」甜麺醤小さじ3(15g)
B1・1/2カップ
B大さじ1
Bしょうゆ小さじ2・1/2
B「丸鶏がらスープ™」小さじ2
C大さじ2
C片栗粉大さじ1
ねぎのみじん切り1/2本分
黒こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーなどに包み、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱して水きりをし、1.5cm角に切る。
  • 2
    しめじは小房に分ける。えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。
  • 3
    フライパンに油を熱し、を炒め、香りが出たらひき肉を加えてさらに炒め、ポロポロになったら「甜麺醤」を加える。
  • 4
    全体に混ざったら(2)のしめじ・えのきだけを加えて炒める。を加え、煮立ったら(1)の豆腐を加えて1~2分煮る。
  • 5
    の水溶き片栗粉を回し入れて静かに混ぜ、ねぎ、黒こしょうを加え、ごま油を回しかける。
  • ねぎは少し残しておき、盛りつけた時に上に散らしましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー243 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.3 g
野菜摂取量※13 g
脂質15.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は繊維に直角に1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)の白菜を入れ、塩をまぶして冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
  • 3
    白菜の水分を軽くしぼり、をまぶしてさらに冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く