主菜のレシピ
材料(4人分)
| 木綿豆腐 | 1丁 |
|---|---|
| 合いびき肉 | 150g |
| しめじ | 1パック |
| えのきだけ | 1袋 |
| Aにんにくのみじん切り | 大さじ1 |
| Aしょうがのみじん切り | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ2(10g) |
| 「Cook Do®」甜麺醤 | 小さじ3(15g) |
| B水 | 1・1/2カップ |
| B酒 | 大さじ1 |
| Bしょうゆ | 小さじ2・1/2 |
| B「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2 |
| C水 | 大さじ2 |
| C片栗粉 | 大さじ1 |
| ねぎのみじん切り | 1/2本分 |
| 黒こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーなどに包み、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱して水きりをし、1.5cm角に切る。
- 2しめじは小房に分ける。えのきだけは長さを半分に切ってほぐす。
- 3フライパンに油を熱し、Aを炒め、香りが出たらひき肉を加えてさらに炒め、ポロポロになったら「甜麺醤」を加える。
- 4全体に混ざったら(2)のしめじ・えのきだけを加えて炒める。Bを加え、煮立ったら(1)の豆腐を加えて1~2分煮る。
- 5Cの水溶き片栗粉を回し入れて静かに混ぜ、ねぎ、黒こしょうを加え、ごま油を回しかける。
- *ねぎは少し残しておき、盛りつけた時に上に散らしましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 243 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 14.3 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 15.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は繊維に直角に1cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)の白菜を入れ、塩をまぶして冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
- 3白菜の水分を軽くしぼり、Aをまぶしてさらに冷蔵庫で30分ほどおく(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 21 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 0.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
- 2器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





