主食のレシピ
つくり方
- 1豚肉は3cm長さに切り、Aで下味をつける。
- 2たけのこは薄切りにする。しめじ、まいたけは根元を切り、小房にする。
- 3フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒める。肉に火が通ったら、
(2)のまいたけ・しめじ・たけのこ、ぎんなんの順に加え、Bで味を調え、
ごま油を回し入れる。 - 4炊き立てのご飯に(3)をさっくりと混ぜ合わせ、茶碗に盛り、好みで香菜をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 492 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 12.2 g |
| 野菜摂取量※ | 31 g |
| 脂質 | 18 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむき、タテ半分に切って、ヨコに薄切りにする。かぶの葉は3cm長さに切る。
- 2ポリ袋に(1)のかぶ・かぶの葉、「こんぶだし」を入れてもみ込む。
- *もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 16 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は4cm長さに切り、茎と葉に分ける。油揚げは1cm幅の短冊切りにし、ザルに入れ、熱湯をかけて油抜きをする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の小松菜の茎・油揚げ、豆腐をスプーンですくいながら加えて2~3分煮る。
- 3小松菜の茎がやわらかくなったら、(1)の小松菜の葉を加え、ひと煮立ちさせる。
- 4具材に火が通ったら、火を止めてみそを溶き入れる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 123 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 9.5 g |
| 野菜摂取量※ | 32 g |
| 脂質 | 8.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



