豚肉ときのこの混ぜご飯 豚肉ときのこの混ぜご飯
主食
かぶの即席漬け かぶの即席漬け
副菜
すくい豆腐と油揚げと小松菜のみそ汁 すくい豆腐と油揚げと小松菜のみそ汁
汁物

豚肉ときのこの混ぜご飯の献立

  • エネルギー
    631kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    26.5g

主食のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉100g
Aしょうゆ大さじ1・1/2
A酒大さじ1
Aこしょう少々
ゆでたけのこ120g
しめじ100g
まいたけ100g
ぎんなんの水煮缶8粒
Bしょうゆ大さじ2
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ2
B酒大さじ1
B「瀬戸のほんじお®」少々
Bこしょう少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2
炊きたてご飯2合分
香菜・またはみつば適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm長さに切り、Aで下味をつける。
  • 2
    たけのこは薄切りにする。しめじ、まいたけは根元を切り、小房にする。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を炒める。肉に火が通ったら、
    (2)のまいたけ・しめじ・たけのこ、ぎんなんの順に加え、Bで味を調え、
    ごま油を回し入れる。
  • 4
    炊き立てのご飯に(3)をさっくりと混ぜ合わせ、茶碗に盛り、好みで香菜をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー492 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※31 g
脂質18 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、タテ半分に切って、ヨコに薄切りにする。かぶの葉は3cm長さに切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のかぶ・かぶの葉、「こんぶだし」を入れてもみ込む。
  • *
    もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー16 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※66 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は4cm長さに切り、茎と葉に分ける。油揚げは1cm幅の短冊切りにし、ザルに入れ、熱湯をかけて油抜きをする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の小松菜の茎・油揚げ、豆腐をスプーンですくいながら加えて2~3分煮る。
  • 3
    小松菜の茎がやわらかくなったら、(1)の小松菜の葉を加え、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    具材に火が通ったら、火を止めてみそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※32 g
脂質8.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く