主食のレシピ
材料(4人分)
| スパゲッティ | 360g |
|---|---|
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 大さじ1 |
| エリンギ・大 | 2本 |
| えのきだけ・大 | 1袋 |
| にんにくの薄切り | 2かけ分 |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| 赤唐がらし(乾)・5mm幅の輪切り | 2本 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ4 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1エリンギは根元を少し切り、長さを半分に切り、タテ5mm幅に切る。
えのきだけは根元を切り、長さ半分に切る。 - 2鍋に2リットルの湯(分量外)を沸かし、Aを加え、スパゲッティを表示時間より
1分短めにゆでる。 - 3フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火でゆっくり、
カリカリになるまで炒め、にんにくを取り出す。 - 4(3)に(1)のエリンギ・えのきだけを加えてしんなりするまでじっくり炒め、
「コンソメ」を加えてさらに炒める。 - 5赤唐がらし、(2)のゆであがったスパゲッティを加えて炒め合わせ、塩で調味する。
- 6器に盛り、(3)のにんにくを散らす。
- *きのこはエリンギとえのきだけを合わせて、正味350gが目安です。
その他お好みのきのこでもおいしくお作りいただけます。 - *にんにくは一度取り出すことで、カリカリの食感が楽しめます。
- *赤唐がらしは種を取って、やわらかくなるまで水に5分ほど浸すと切りやすくなります。
また、赤唐がらしは最後に入れると辛みを調整できます。 - *「味の素KKコンソメ」固形タイプを使用する場合には、小さじ2=固形1個が目安です。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 467 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 14.4 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはヘタの部分を1/4くらい切り、底を薄く切って、中身をくり抜き、カップ状にする。全体を竹串で刺し、キッチンペーパーにふせておき、水気をきる。ヘタの部分はとっておく。
- 2(1)でくり抜いたトマトは粗みじん切りにし、軽く水分をきって、ボウルに入れ、Aを加えて混ぜ合わせる。
- 3(1)のトマトカップに(2)を等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。
- 4予熱したオーブントースターに(3)と(1)のヘタの部分を入れ、10分ほど焼く。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 163 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.1 g |
| 野菜摂取量※ | 195 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。じゃがいも、にんじんはよく洗い、皮つきのまま、じゃがいもは乱切りにし、にんじんはひと口大に切る。
- 2鍋に水、(1)のじゃがいも・にんじんを入れて火にかけ、5分ほどゆで、(1)の鶏肉を加えて7分煮る。凍ったままのブロッコリー、Aを加えてさらに3分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 8.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



