たっぷりきのこのペペロンチーノ たっぷりきのこのペペロンチーノ
主食
トマトカップマヨグラタン トマトカップマヨグラタン
副菜
皮ごと野菜のシチュー仕立て 皮ごと野菜のシチュー仕立て
汁物

たっぷりきのこのペペロンチーノの献立

  • エネルギー
    818kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    35.4g

つくり方

  • 1
    エリンギは根元を少し切り、長さを半分に切り、タテ5mm幅に切る。
    えのきだけは根元を切り、長さ半分に切る。
  • 2
    鍋に2リットルの湯(分量外)を沸かし、を加え、スパゲッティを表示時間より
    1分短めにゆでる。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火でゆっくり、
    カリカリになるまで炒め、にんにくを取り出す。
  • 4
    (3)に(1)のエリンギ・えのきだけを加えてしんなりするまでじっくり炒め、
    「コンソメ」を加えてさらに炒める。
  • 5
    赤唐がらし、(2)のゆであがったスパゲッティを加えて炒め合わせ、塩で調味する。
  • 6
    器に盛り、(3)のにんにくを散らす。
  • きのこはエリンギとえのきだけを合わせて、正味350gが目安です。
     その他お好みのきのこでもおいしくお作りいただけます。
  • にんにくは一度取り出すことで、カリカリの食感が楽しめます。
  • 赤唐がらしは種を取って、やわらかくなるまで水に5分ほど浸すと切りやすくなります。
     また、赤唐がらしは最後に入れると辛みを調整できます。
  • 「味の素KKコンソメ」固形タイプを使用する場合には、小さじ2=固形1個が目安です。

栄養情報(1人分)

エネルギー467 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※5 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはヘタの部分を1/4くらい切り、底を薄く切って、中身をくり抜き、カップ状にする。全体を竹串で刺し、キッチンペーパーにふせておき、水気をきる。ヘタの部分はとっておく。
  • 2
    (1)でくり抜いたトマトは粗みじん切りにし、軽く水分をきって、ボウルに入れ、を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    (1)のトマトカップに(2)を等分に詰め、「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。
  • 4
    予熱したオーブントースターに(3)と(1)のヘタの部分を入れ、10分ほど焼く。途中で焦げそうになったらアルミホイルをかぶせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※195 g
脂質12.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切る。じゃがいも、にんじんはよく洗い、皮つきのまま、じゃがいもは乱切りにし、にんじんはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に水、(1)のじゃがいも・にんじんを入れて火にかけ、5分ほどゆで、(1)の鶏肉を加えて7分煮る。凍ったままのブロッコリー、を加えてさらに3分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※56 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く