白菜のコンソメスープ 白菜のコンソメスープ
汁物
カボチャの肉巻き カボチャの肉巻き
主菜
トマトとモッツァレラチーズのアジシオサラダ トマトとモッツァレラチーズのアジシオサラダ
副菜

白菜のコンソメスープの献立

  • エネルギー
    487kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    31.4g
  • 脂質
    28g

汁物のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さに切り、さらに芯は5mm幅に切り、葉は1cm幅に切る。ハムは半分に切って、せん切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の白菜の芯・ハムを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火で5分煮る。
  • 3
    (1)の白菜の葉を加えてサッと煮、塩・粗びき黒こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※50 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは8等分のくし形に切り、耐熱皿に入れ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。粗熱が取れたら、かぼちゃを豚肉で
    それぞれ巻く。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を入れ、(1)のかぼちゃの肉巻きを並べ入れて
    火にかける。余分な脂をキッチンペーパーで拭き取りながら表面がカリカリになるまで
    焼き、で調味する。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※100 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、モッツァレラチーズは、ひと口大に切り、バジルは手でちぎる。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト・モッツァレラチーズ・バジルを入れ、オリーブオイルであえ、「アジシオ」を加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    器にベビーリーフを敷き、(2)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー264 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※107 g
脂質19.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く