ピカンテ(たこのピリ辛グリル) ピカンテ(たこのピリ辛グリル)
主菜
きゅうりともやしのごま酢あえ きゅうりともやしのごま酢あえ
副菜
具だくさん春雨の鶏白湯スープ 具だくさん春雨の鶏白湯スープ
汁物

ピカンテ(たこのピリ辛グリル)の献立

  • エネルギー
    359kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    27.1g
  • 脂質
    17.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ゆでだこの足・太・1本200g
じゃがいも1個
「瀬戸のほんじお®」少々
おろしにんにく小さじ1/2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
スタッフドオリーブ適量
レモン・くし形切り適量
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこは5mm幅のそぎ切りにする。
  • 2
    じゃがいもは皮つきのままラップで包み電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、
    上下を返してさらに1分30秒加熱する。粗熱が取れたら皮をむき、7~8mm幅の
    半月切りにする。
  • 3
    耐熱容器にオリーブオイル少々(分量外)を薄く塗り、(1)のたこ、
    (2)のじゃがいもを交互に並べる。
  • 4
    全体に塩をふり、指先でおろしにんにく、「熟成豆板醤」を順に全体につけ、
    上からオリーブオイルをふる。
  • 5
    よく熱したオーブントースターに(4)を入れ、高温(250~300℃)で、
    たこが少し丸まる程度(7~8分)まで焼く。
  • 6
    スタッフドオリーブを散らし、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー272 kcal
塩分2 g
たんぱく質23.4 g
野菜摂取量※17 g
脂質15 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。
    もやしはサッとゆでて水にとって水気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・もやしを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー40 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※87 g
脂質1.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※47 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く