豆腐と帆立・キャベツの炒めもの 豆腐と帆立・キャベツの炒めもの
主菜
にんじんごまマヨあえ にんじんごまマヨあえ
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

豆腐と帆立・キャベツの炒めものの献立

  • エネルギー
    534kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    17.8g
  • 脂質
    33.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

絹ごし豆腐1丁
帆立貝柱6個
A小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
A片栗粉小さじ1
キャベツ1・1/2枚
にら1/3束
「味の素KK干し貝柱スープ」小さじ2
Bしょうゆ小さじ1/2
B「瀬戸のほんじお®」少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は軽く水きりし、ひと口大に切る。帆立貝柱は半分にそぎ切りし、をまぶす。
    キャベツは3cm角、にらは3cm長さに切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の帆立貝柱を炒める。
    (1)の豆腐を加えてさらに炒め、焼き色がついたら(1)のキャベツも加えて炒める。
  • 3
    「干し貝柱スープ」、で味を調え、(1)のにらを加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※31 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんはタテ薄切りし、さらにせん切りにする。ボウルに入れ、「ほんだし」、塩を加えて全体によくまぶし、しんなりするまで5分おく。
  • 2
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、ごまを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー278 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※68 g
脂質26.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く