主菜のレシピ
材料(4人分)
| 絹ごし豆腐 | 1丁 |
|---|---|
| 帆立貝柱 | 6個 |
| A酒 | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| A片栗粉 | 小さじ1 |
| キャベツ | 1・1/2枚 |
| にら | 1/3束 |
| 「味の素KK干し貝柱スープ」 | 小さじ2 |
| Bしょうゆ | 小さじ1/2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の帆立貝柱を炒める。
(1)の豆腐を加えてさらに炒め、焼き色がついたら(1)のキャベツも加えて炒める。 - 3「干し貝柱スープ」、Bで味を調え、(1)のにらを加えてサッと炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 123 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 12.3 g |
| 野菜摂取量※ | 31 g |
| 脂質 | 6.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 278 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 26.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
- 3器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 133 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




