まろやかクラムチャウダー まろやかクラムチャウダー
汁物
ツナマヨのマフィンピザトースト ツナマヨのマフィンピザトースト
主食
なすのマリネ なすのマリネ
副菜

まろやかクラムチャウダーの献立

  • エネルギー
    649kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    38.4g

汁物のレシピ

材料(4人分)

玉ねぎ1/2個
じゃがいも1個
にんじん5cm
ベーコン2/3枚
薄力粉小さじ1
1カップ
あさりの水煮缶1缶
牛乳1カップ
「味の素KK干し貝柱スープ」小さじ1
ローリエ1枚
黒こしょう適量
パセリのみじん切り適量
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、ベーコンは5mm角に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコンをまわりが少しカリカリになるまで炒め、取り出す。
  • 3
    (2)の鍋に(1)の玉ねぎ・じゃがいも・にんじんを入れて軽く炒め、薄力粉をふりかけるように加えて炒める。
  • 4
    水、ローリエ、あさりの水煮缶を汁ごと加え、野菜に火が通るまで煮る。
  • 5
    牛乳・「干し貝柱スープ」を加えてひと煮させ、(2)のベーコンを戻し入れて、黒こしょうで味を調える。
  • 6
    器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー130 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※35 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マフィンはヨコ半分に切る。ピーマンは輪切りにする。
  • 2
    マフィンの切り口の面にトマトケチャップ小さじ1を塗り、(1)のピーマン、
    ツナ、チーズを等分にのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」小さじ1/2をしぼる。
    残りも同様に作る。
  • 3
    オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※15 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ7~8mm幅に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
  • 3
    耐熱容器にを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※114 g
脂質21.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く