汁物のレシピ
つくり方
- 1玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、ベーコンは5mm角に切る。
- 2鍋に油を熱し、(1)のベーコンをまわりが少しカリカリになるまで炒め、取り出す。
- 3(2)の鍋に(1)の玉ねぎ・じゃがいも・にんじんを入れて軽く炒め、薄力粉をふりかけるように加えて炒める。
- 4水、ローリエ、あさりの水煮缶を汁ごと加え、野菜に火が通るまで煮る。
- 5牛乳・「干し貝柱スープ」を加えてひと煮させ、(2)のベーコンを戻し入れて、黒こしょうで味を調える。
- 6器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 130 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 12.9 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1マフィンはヨコ半分に切る。ピーマンは輪切りにする。
- 2マフィンの切り口の面にトマトケチャップ小さじ1を塗り、(1)のピーマン、
ツナ、チーズを等分にのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」小さじ1/2をしぼる。
残りも同様に作る。 - 3オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 248 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 10.4 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ7~8mm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
- 3耐熱容器にAを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
- 4器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 271 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 114 g |
| 脂質 | 21.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


