温キャベツとささ身のいりこあえ 温キャベツとささ身のいりこあえ
主菜
干ししいたけのバター焼き 干ししいたけのバター焼き
副菜
けんちょう汁 けんちょう汁
汁物

温キャベツとささ身のいりこあえの献立

  • エネルギー
    355kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    33g
  • 脂質
    16.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

キャベツ6枚(300g)
鶏ささ身・大3本(200g)
青じそ6枚
3カップ
「ほんだし® いりこだし」小さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは芯を取り除き、3cm四方に切る。
    青じそはタテ半分に切って重ね、せん切りにする。
  • 2
    ささ身はスジを取り除き、厚みに包丁を入れて開く。
    包丁を斜めに入れながら、1cm幅のそぎ切りにする。
  • 3
    鍋に水、「いりこだし」小さじ2を入れて強火にかける。煮立ったら、
    キャベツを加えてゆで、しんなりとしたら取り出し、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    同じ鍋に(2)のささ身を入れてゆでる。ささ身の色が変わったら、ザルに取り出す。
  • 5
    (3)のキャベツ、(4)のささ身をボウルに入れ、「いりこだし」小さじ2、
    (4)のゆで汁少々を加えてあえる。汁気を軽くきって器に盛り、青じそをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質27.4 g
野菜摂取量※153 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    干ししいたけは水につけて冷蔵庫でひと晩(時間外)おいてもどし、軸を切る。
  • 2
    フライパンを熱し、バターを弱火で溶かし、(1)の干ししいたけを
    しぼらないまま入れ、両面を1分ずつ焼き、「やさしお」をふる。
  • 3
    器に貝割れ菜を敷き、(2)の干ししいたけを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※5 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ごぼうは斜め切りにする。こんにゃくは2mm幅の短冊切りにする。豆腐はザルにのせ、水気をきる。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)のれんこん・大根・にんじん・ごぼう・こんにゃくを入れて炒める。油がなじんだら、を加える。
  • 3
    煮立ったら、アクを取り、野菜がやわらかくなるまで煮る。を加えて味を調え、(1)の豆腐をひと口大にちぎって加え、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを盛る。
  • 山口県の郷土料理「けんちょう」を汁ものにアレンジしたメニューです。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※66 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く