主菜のレシピ
材料(2人分)
| キャベツ | 6枚(300g) |
|---|---|
| 鶏ささ身・大 | 3本(200g) |
| 青じそ | 6枚 |
| 水 | 3カップ |
| 「ほんだし® いりこだし」 | 小さじ4 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 144 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 27.4 g |
| 野菜摂取量※ | 153 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1干ししいたけは水につけて冷蔵庫でひと晩(時間外)おいてもどし、軸を切る。
- 2フライパンを熱し、バターを弱火で溶かし、(1)の干ししいたけを
しぼらないまま入れ、両面を1分ずつ焼き、「やさしお」をふる。 - 3器に貝割れ菜を敷き、(2)の干ししいたけを盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 98 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



