いかとにらの揚げ春巻 スイートチリソース添え いかとにらの揚げ春巻 スイートチリソース添え
主菜
白菜のわさびマヨサラダ 白菜のわさびマヨサラダ
副菜
「具たっぷり味噌汁」きのことお麩 「具たっぷり味噌汁」きのことお麩
汁物

いかとにらの揚げ春巻 スイートチリソース添えの献立

  • エネルギー
    598kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    32.8g
  • 脂質
    42.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ライスペーパー6枚
あかいか・1杯300g
にら1/2束
Aナンプラー小さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
Aこしょう少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Bレモン汁1/2個分
B水1/2カップ
Bナンプラー大さじ1
B「パルスイート®」大さじ1・1/2
Bしょうゆ小さじ1
B「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
C薄力粉適量
C水適量
ミントの葉少々
「AJINOMOTO サラダ油」適量
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかは足とワタを抜き取り、胴と足を包丁で粗いミンチ状にする。
    にらは5cmの長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)のいか・にら、Aを混ぜ合わせる。
  • 3
    Bを混ぜ合わせ、スイートチリソースを作る。
  • 4
    まな板の上にライスペーパーを置き、霧吹きで湿らせるか、
    軽くしぼったふきんをかぶせて、やわらかくする。
  • 5
    (4)のライスペーパーの上に(2)の具を等分におき、春巻の要領で巻き、
    巻き終わりをCの水溶き小麦粉で止める。同様にあと5本作る。
  • 6
    160~170℃の油で(5)の春巻を揚げる。
  • 7
    器に盛り、ミントの葉を飾り、(3)のスイートチリソースを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー374 kcal
塩分3.8 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※36 g
脂質24.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は5cm長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※118 g
脂質17.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • *
    調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く