鍋焼きうどん 鍋焼きうどん
主食
キャベツのごまマヨあえ キャベツのごまマヨあえ
副菜
やみつきポリポリ大根 やみつきポリポリ大根
副菜

鍋焼きうどんの献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    26.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

ゆでうどん2玉
2個
しいたけ2枚
ねぎ1/4本
水菜25g
油揚げ1/2枚
A3カップ
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/8

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    しいたけは軸を切り、ねぎは5mm幅の斜め薄切りにし、水菜は4cm長さに切る。油揚げは1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    を合わせて煮汁を作る。
  • 3
    ひとり用の土鍋にそれぞれ(2)の煮汁の1/2量を入れ、うどん1玉、(1)のしいたけ・ねぎ・油揚げの1/2量をのせ、卵を割り入れ、中火にかける。
  • 4
    沸騰したら弱火にし、5分ほど、卵が半熟になるまで煮、(1)の水菜をのせて火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー387 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※18 g
脂質9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※100 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は1cm角の拍子木切りにする。
  • 2
    耐熱保存容器に砕いた「鍋キューブ」、分量の水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒加熱する。「鍋キューブ」が溶けるように軽く混ぜる。
  • 3
    「鍋キューブ」が溶けたら、(1)の大根、好みでゆずの皮を加えてひと晩漬け込む(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※90 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く