主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 387 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 18 g |
| 脂質 | 9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大のザク切りにし、熱湯でサッとゆで水気をきる。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のキャベツの水気をしぼって加え混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 17 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は1cm角の拍子木切りにする。
- 2耐熱保存容器に砕いた「鍋キューブ」、分量の水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で30秒加熱する。「鍋キューブ」が溶けるように軽く混ぜる。
- 3「鍋キューブ」が溶けたら、(1)の大根、好みでゆずの皮を加えてひと晩漬け込む(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



