豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ 豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ
主菜
にんじんとえのきだけの炒めもの にんじんとえのきだけの炒めもの
副菜
切り干し大根といりじゃこのみそ汁 切り干し大根といりじゃこのみそ汁
汁物

豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえの献立

  • エネルギー
    369kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    17.6g
  • 脂質
    25.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用100g
きゅうり2本
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
しょうゆ小さじ1/2
白髪ねぎ・5cm12g
糸唐がらし適量
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
    きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
    (2)に加えてザックリと混ぜる。
  • 4
    器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※104 g
脂質17.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは小さめの乱切り、えのきだけは根元を切り、ヨコ半分にしてほぐす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじんを入れ、約5分中火で炒める。
  • 3
    (2)に(1)のえのきだけを加えて炒め、Aで味を調え、
    えのきだけがしんなりしたら火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※73 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    切り干し大根はサッと水洗いし、キッチンばさみで食べやすい長さに切る。小松菜は4cm幅に切る。
  • 2
    鍋にちりめんじゃこを入れてからいりし、A、(1)の切り干し大根を加えて煮る。
  • 3
    切り干し大根がやわらかくなったら、(1)の小松菜を加え、小松菜がやわらかくなったら、火を弱めてみそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー48 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※63 g
脂質0.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く