豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ 豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ
主菜
三つ葉としめじのおひたし 三つ葉としめじのおひたし
副菜
すくい豆腐と油揚げと小松菜のみそ汁 すくい豆腐と油揚げと小松菜のみそ汁
汁物

豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえの献立

  • エネルギー
    354kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    26g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用100g
きゅうり2本
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
しょうゆ小さじ1/2
白髪ねぎ・5cm12g
糸唐がらし適量
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
    きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
    (2)に加えてザックリと混ぜる。
  • 4
    器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※104 g
脂質17.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    みつばはサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4cm長さに切る。
    しめじは小房に分けてサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 2
    (1)のみつば・しめじを合わせて器に盛り、混ぜ合わせたAをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※46 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は4cm長さに切り、茎と葉に分ける。油揚げは1cm幅の短冊切りにし、ザルに入れ、熱湯をかけて油抜きをする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の小松菜の茎・油揚げ、豆腐をスプーンですくいながら加えて2~3分煮る。
  • 3
    小松菜の茎がやわらかくなったら、(1)の小松菜の葉を加え、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    具材に火が通ったら、火を止めてみそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※32 g
脂質8.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く