ラムのピリ辛グリル焼き ラムのピリ辛グリル焼き
主菜
たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め たけのことアスパラの味噌マヨネーズ炒め
副菜
新じゃがとキャベツのおかずスープ 新じゃがとキャベツのおかずスープ
汁物

ラムのピリ辛グリル焼きの献立

  • エネルギー
    418kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    29.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ラムもも肉2枚(120g)
ピーマン2個
赤ピーマン1個
ミニトマト4個
ねぎ8cm
にんにく・たたいてつぶす1/2かけ
おろししょうが1/2かけ分
Aトマトケチャップ大さじ1/2
Aしょうゆ小さじ2
A酒小さじ2
A砂糖小さじ1
A「Cook Do®」甜麺醤小さじ1(5g)
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1/2
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/4(1.25g)
粗びき黒こしょう少々
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ピーマン、赤ピーマンはタテ4等分に切る。ミニトマトはタテ半分に切る。ねぎは半分に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、にんにく、おろししょうがを加え、つけだれを作り、ビニール袋に入れる。
  • 3
    (2)のつけだれに、ラム肉を漬け込んで2時間以上(時間外)おく。急ぐときは手でもむようにして味をなじませる。
  • 4
    焼く直前に(1)のピーマン・赤ピーマンを(3)のつけだれに漬け込む。
  • 5
    グリルで(3)のラム肉、(4)のピーマン・赤ピーマン、(1)のねぎを焼く。アルミホイルの上に(1)のミニトマトはのせ、つけダだれをつけずに焼く。
  • 6
    (5)のラム肉をひと口大に切り、(5)のピーマン・赤ピーマン・ねぎ・ミニトマトを盛りつけ、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質13.4 g
野菜摂取量※84 g
脂質8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは3cm長さに切り、穂先はくし形切りにし、根元の部分は1cm幅の薄切りにする。アスパラは3cm長さの斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のたけのこを入れて焼く。
  • 3
    たけのこに焼き色がついたら、(1)のアスパラを加えて炒め、Aを加えてさらに炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー181 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※82 g
脂質15.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮つきのまま4等分に切る。
    キャベツは3~4cm角に切り、「コンソメ」をまぶす。ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のじゃがいも・キャベツをサッと炒め、油がまわったら、
    A、(1)のソーセージを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー94 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く