ピーマンのふんわり肉詰め焼き ピーマンのふんわり肉詰め焼き
主菜
たたきごぼうの南蛮酢 たたきごぼうの南蛮酢
副菜
ピリ辛納豆豚汁 ピリ辛納豆豚汁
汁物

ピーマンのふんわり肉詰め焼きの献立

  • エネルギー
    442kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    32.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ピーマン6個
鶏ひき肉150g
玉ねぎのみじん切り1/4個分(50g)
A大さじ1
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aこしょう少々
片栗粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「ピュアセレクト® マヨネーズ」・飾り用適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、種を取る。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに鶏ひき肉、を入れてよく練る。玉ねぎを加えて混ぜ合わせる。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_2_1

  • 3
    (1)のピーマンの内側に片栗粉を薄くふり、(2)のタネを等分に詰める。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)を6~7分ほど焼く。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_4_1

  • 5
    器に盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼって線描きする。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※51 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはゆでる。ごぼう、きゅうりはめん棒などでたたき、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のごぼう・きゅうりを30分ほど
    漬ける(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー34 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※65 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm長さに切る。大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    野菜に油が回ったら、を加えて煮る。野菜がやわらかくなったら、納豆、キムチを加える。沸騰したら、火を止め、を溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※72 g
脂質19.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く