かぶと明太子のスパゲッティ かぶと明太子のスパゲッティ
主食
カレーうま塩 シャカシャカポテト カレーうま塩 シャカシャカポテト
副菜
おろしトマトとれんこんのとろとろスープ おろしトマトとれんこんのとろとろスープ
汁物

かぶと明太子のスパゲッティの献立

  • エネルギー
    805kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    35.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

かぶ2個(140g)
かぶの葉2個分
スパゲッティ160g
Aからし明太子・ほぐす40g
Aバター大さじ2
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
Aしょうゆ小さじ2
「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
B水2リットル
B「瀬戸のほんじお®」小さじ2
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぶはくし形に切り、かぶの葉は4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにAを混ぜ合わせておく。
  • 3
    鍋に「コンソメ」、Bを入れて沸かし、スパゲッティをゆでる。
    途中、(1)のかぶ・かぶの葉を加えて一緒にゆでる。
  • 4
    (2)に(3)のスパゲッティ・かぶ・かぶの葉、ゆで汁大さじ4を
    加えて混ぜ合わせ、器に盛る。
  • *
    スパゲッティをゆでる時、塩の濃度の目安は1%です。

栄養情報(1人分)

エネルギー548 kcal
塩分4.7 g
たんぱく質17.8 g
野菜摂取量※110 g
脂質25.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フライパンに2cm高さまで油を入れて180℃に熱し、フライドポテトをこんがりときつね色になるまで揚げる。
  • 2
    紙袋に(1)、Aを加えて、袋ごと軽くふる。
  • *
    青のりで作る「「青のりうま塩 シャカシャカポテト」」もおすすめです!

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんの半量は3mm幅のいちょう切りにし、ブロッコリーは小房に分け、
    ソーセージは斜め薄切りにする。
  • 2
    トマトと、残りのれんこんはすりおろす。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」を入れて煮立て、(1)のれんこん・ブロッコリー・
    ソーセージを加えて2分煮る。(2)のトマト・れんこんのすりおろしを加え、
    とろみがつくまでさらに1分ほど煮る。
  • *
    トマトの酸味が気になる方は、お好みですり白ごまを加えてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※137 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く