主菜のレシピ
つくり方
- 1長いもは4cm長さに切り皮をむき、細切りにする。
ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、5mm幅の細切りにする。 - 2えびは1cm幅のぶつ切りにし、Aで下味をつける。
- 3春巻の皮に(1)の長いも・ねぎを置いて軽く「ほんだし」をふり、(2)の
えびをのせて包み込んで巻き、混ぜ合わせたBの水溶き小麦粉で留める。
同様にあと9本を作る。 - 4フライパンに油を入れて140~150℃に熱し(3)の春巻を入れて、
途中上下を返しながら中まで火が通り、表面がきつね色になるまで揚げる。 - 5器に(4)の春巻を盛り、混ぜ合わせたCを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 254 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 9.3 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 11.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は5cm長さの太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 118 g |
| 脂質 | 17.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 71 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 5.9 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


