れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼き
主菜
いんげんとにんじんのごま和え いんげんとにんじんのごま和え
副菜
トマトと玉ねぎのみそ汁 トマトと玉ねぎのみそ汁
汁物

れんこんと豚ひき肉のみそマヨ焼きの献立

  • エネルギー
    452kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    18.9g
  • 脂質
    32.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

れんこん150g
豚ひき肉100g
「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
黒こしょう少々
みそ大さじ1/4
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
小ねぎ・小口切り適量
ゆずの皮・みじん切り適量
七味唐がらし適量
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき2mm幅の食べやすい大きさの薄切りにする。
    酢水(分量外)に5分さらし、水気をきる。
  • 2
    温めたフッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、ひき肉を入れ塩・黒こしょうをふる。
    (1)のれんこんを加え、ひき肉がパラパラになるまで炒め、粗熱を取る。
  • 3
    みそ、「ピュアセレクトマヨネーズ」の順番に加えて混ぜ合わせ、
    耐熱容器(約18cm×約12cm×1個)に盛る。
  • 4
    グリルで(3)を表面に焼き目がつくまで約4分焼く。
  • 5
    小ねぎ、ゆずの皮を散らし、七味唐がらしをふる。
  • れんこんは酢水(水カップ2+酢小さじ1)に浸すことにより仕上がりが
     シャキッとした歯ごたえになります。
  • 作り方(2)の油を入れ過ぎると仕上がりが油っぽくなるので注意して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質25.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さやいんげんはスジを取り、4cm長さに切る。にんじんは4cm長さ、5mm角の棒状に切る。
  • 2
    鍋に水を入れて沸かし、塩少々(分量外)を加え、(1)のさやいんげんは2分、(1)のにんじんは10分ゆで、ザルに上げて冷ます。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(2)のさやいんげん・にんじんを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※40 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、玉ねぎはくし形切りにする。豆腐は1cm幅のさいの目切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、「お塩控えめの・ほんだし」、(1)の玉ねぎを加えてフタをして3~4分煮る。
  • 3
    (1)のトマト・豆腐を加えて、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー87 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※121 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く