洋風おでん 洋風おでん
主菜
たことオリーブのピンチョス たことオリーブのピンチョス
副菜
かぼちゃのコンソメ和え かぼちゃのコンソメ和え
副菜

洋風おでんの献立

  • エネルギー
    409kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    22.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

大根200g
キャベツ2枚
玉ねぎ1個
ウインナーソーセージ4本
ゆで卵2個
ブロッコリー2/3個(正味62.5g)
A3カップ
A「ほんだし®」小さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
Bしょうゆ小さじ2
Bみりん小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は2cm幅のいちょう切りにし、キャベツはザク切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。ゆで卵は殻をむく。ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)の大根・キャベツ・玉ねぎ・ソーセージ・ゆで卵・ブロッコリーを入れ、を加えて火にかけ、15分ほど煮る。
  • 3
    を加え、さらに15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー251 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※265 g
脂質14.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たこは8等分に切る。
  • 2
    たことオリーブを交互に串に刺し、たこ・スタフッドオリーブ・たこ、
    たこ・オリーブピクルス・たこをそれぞれ2本ずつ作る。
  • 3
    粒こしょうをひいて、オリーブオイルをからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質8.8 g
野菜摂取量※9 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは2cm角に切り、耐熱容器に入れる。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、バター、「コンソメ」を加えてあえる。
  • 2
    器に盛り、好みでアーモンドをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※68 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く