鳳城精炒飯(あさり入り炒飯) 鳳城精炒飯(あさり入り炒飯)
主食
トマトの中華風サラダ トマトの中華風サラダ
副菜
かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ かぶとにんじんのほんのり柚子胡椒スープ
汁物

鳳城精炒飯(あさり入り炒飯)の献立

  • エネルギー
    803kcal
  • 塩分
    5g
  • たんぱく質
    28.7g
  • 脂質
    38.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鍋にAを入れて沸かして、えび、あさりをゆでてザルに上げる。同様にチャーシュー、しめじもゆでる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、溶き卵を流し入れて炒める。八分通り火が通ったところへご飯を加え、炒め合わせてBで味を調える。
  • 3
    (1)のえび・あさり・チャーシュー・しめじ、にら、ねぎを加え、全体をよく混ぜ合わせ、しょうゆ、「味の素®」を加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー743 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質26.9 g
野菜摂取量※50 g
脂質36.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm幅の半月切りにする。
    玉ねぎはみじん切りにし、10分ほど水にさらして水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)の玉ねぎ、Aを入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のトマトを盛り、(2)のドレッシングをかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※57 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶはくし形切りにし、かぶの葉は粗みじん切りにする。にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)のかぶ・にんじんを入れて煮る。かぶ、にんじんがやわらかくなったら、
    (1)のかぶの葉を加えてひと煮立ちさせ、「やさしお」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、ゆずこしょうを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※101 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く