チキンのコーンマヨネーズ焼き チキンのコーンマヨネーズ焼き
主菜
たけのことアスパラのバターコンソメ炒め たけのことアスパラのバターコンソメ炒め
副菜
キャベツとチーズのスープ野菜 キャベツとチーズのスープ野菜
汁物

チキンのコーンマヨネーズ焼きの献立

  • エネルギー
    437kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    28g

つくり方

  • 1
    鶏肉は2等分にする。ブロッコリーは小房に分け、にんじんは5cm長さの棒状に切って、
    それぞれサッとゆでる。
  • 2
    ボウルにコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」、こしょうを入れ、混ぜ合わせる。
  • 3
    耐熱皿に(1)の鶏肉をのせ、白ワインをふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
    約2分加熱する。耐熱皿に余分な汁気がある場合は拭きとる。
  • 4
    (3)の鶏肉の上に(2)を等分にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 5
    器に盛り、(1)のブロッコリー・にんじんを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー291 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※84 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    たけのこは1cm幅のくし形に切る。アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、
    3等分に切る。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)のたけのこ・アスパラを炒め、「コンソメ」をふる。
    いったん火からはずし、フライパンを揺すってバターとなじませる。
  • 3
    途中、裏返しながら、焼き目がつくまで炒め、パセリを加えて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※84 g
脂質4.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは3cm角くらいに切り、ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にして、キャベツがやわらかくなるまで煮る。
  • 3
    器に盛り、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※60 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く