チキンのコーンマヨネーズ焼き チキンのコーンマヨネーズ焼き
主菜
アボカドとトマトの丸鶏マリネ アボカドとトマトの丸鶏マリネ
副菜
アスパラと玉ねぎのみそ汁 アスパラと玉ねぎのみそ汁
汁物

チキンのコーンマヨネーズ焼きの献立

  • エネルギー
    574kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    29.9g
  • 脂質
    40.2g

つくり方

  • 1
    鶏肉は2等分にする。ブロッコリーは小房に分け、にんじんは5cm長さの棒状に切って、
    それぞれサッとゆでる。
  • 2
    ボウルにコーン、「ピュアセレクトマヨネーズ」、こしょうを入れ、混ぜ合わせる。
  • 3
    耐熱皿に(1)の鶏肉をのせ、白ワインをふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で
    約2分加熱する。耐熱皿に余分な汁気がある場合は拭きとる。
  • 4
    (3)の鶏肉の上に(2)を等分にのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
  • 5
    器に盛り、(1)のブロッコリー・にんじんを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー291 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※84 g
脂質17.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アボカドはひと口大に切ってレモン汁をあえる。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のアボカド・ミニトマト、を入れて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー179 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※29 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを取って3cm長さの斜め切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、
    ベーコンは2cm幅に切る。エリンギは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のベーコン・アスパラ・玉ねぎ・エリンギを順に入れて炒める。
    玉ねぎがしんなりしたら、を加えて煮る。
  • 3
    全体に火が通ったら、火を止めてみそを溶き入れ、再び火にかけて沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※110 g
脂質5.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く