“じゃがいも”きいてる麻婆茄子 “じゃがいも”きいてる麻婆茄子
主菜
油揚げのピザ風  油揚げのピザ風 
副菜
トマトと玉ねぎの中華スープ トマトと玉ねぎの中華スープ
汁物

“じゃがいも”きいてる麻婆茄子の献立

  • エネルギー
    454kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    18.1g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

なす4個
じゃがいも1個(135g)
ピーマン2個
豚ひき肉100g
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なすはヘタを取ってタテ6~8等分に切る。
  • 2
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ6~8等分に切る。じゃがいもは拍子切りにして水にさらし、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のなすを炒める。焼き色がついたら、(2)のじゃがいも・ピーマンを加えて弱火にし、なすがしんなりしたら皿にとる。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉に火が通ったらいったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火でひき肉にソースがしみ込むように炒める。
  • 5
    (3)のなす・じゃがいも・ピーマンを戻し入れ、ソースをよくからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.9 g
野菜摂取量※87 g
脂質20.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    油揚げは三辺を切って観音開きにする。
  • 2
    にらは5mm幅に刻み、納豆、Aと混ぜる。
  • 3
    (1)の油揚げに(2)、チーズの順に全面にのせる。
  • 4
    オーブントースターで(3)のチーズが溶けるまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質8.7 g
野菜摂取量※12 g
脂質12.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋にA、(1)の玉ねぎを入れて火にかけ、玉ねぎに火が通ったら、(1)のトマトを加えて2~3分煮て、溶き卵を回し入れる。
  • 3
    器に盛り、仕上げにごま油、こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※72 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く