主菜のレシピ
材料(4人分)
| なす | 4個 |
|---|---|
| じゃがいも | 1個(135g) |
| ピーマン | 2個 |
| 豚ひき肉 | 100g |
| 「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前 | 1箱 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ4 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1なすはヘタを取ってタテ6~8等分に切る。
- 2ピーマンはヘタと種を取ってタテ6~8等分に切る。じゃがいもは拍子切りにして水にさらし、ザルに上げて水気をきる。
- 3フライパンに油大さじ3を熱し、(1)のなすを炒める。焼き色がついたら、(2)のじゃがいも・ピーマンを加えて弱火にし、なすがしんなりしたら皿にとる。
- 4フライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れて炒める。肉に火が通ったらいったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火でひき肉にソースがしみ込むように炒める。
- 5(3)のなす・じゃがいも・ピーマンを戻し入れ、ソースをよくからめる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 254 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 6.9 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 20.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1油揚げは三辺を切って観音開きにする。
- 2にらは5mm幅に刻み、納豆、Aと混ぜる。
- 3(1)の油揚げに(2)、チーズの順に全面にのせる。
- 4オーブントースターで(3)のチーズが溶けるまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 155 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 8.7 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。
- 2鍋にA、(1)の玉ねぎを入れて火にかけ、玉ねぎに火が通ったら、(1)のトマトを加えて2~3分煮て、溶き卵を回し入れる。
- 3器に盛り、仕上げにごま油、こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 1.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



