主菜のレシピ
材料(4人分)
| 豚薄切り肉 | 100g |
|---|---|
| いか | 1/3枚(正味100g) |
| 白菜・またはチンゲン菜 | 250g |
| にんじん | 1/6本(30g) |
| 玉ねぎ | 1/4個(40g) |
| 「Cook Do®」八宝菜用 | 1箱 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ4 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉は3cm幅に切り、いかは皮をむいて2.5cm角に切る。
- 3フライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・いかを炒め、火が通ったら、取り出す。
- 4同じフライパンに油大さじ2を熱し、(2)の白菜・にんじん・玉ねぎを炒め、
(3)の豚肉・いかを戻し入れ、軽く炒め合わせ、いったん火を止める。 - 5「Cook Do」を加え、再び火をつけて軽くからめる。
- *白菜の代わりにチンゲン菜を使った場合は、ひと口大に切り、サッとゆでてください。
- *フッ素樹脂加工のフライパンを使った場合は、油は大さじ1にしてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 217 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 10.2 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 17.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1春菊はゆでて食べやすい長さに切る。
ピーナッツはすりつぶす。 - 2ボウルに(1)の春菊、ピーナッツを入れ、
「味の素®」をふり、Aであえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 63 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
- 2鍋にA、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
- 3春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
- 4器に盛り、好みで小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 84 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



