“玉ねぎ”きいてる八宝菜 “玉ねぎ”きいてる八宝菜
主菜
春菊のピーナッツあえ 春菊のピーナッツあえ
副菜
ひらひら大根と春雨のスープ ひらひら大根と春雨のスープ
汁物

“玉ねぎ”きいてる八宝菜の献立

  • エネルギー
    364kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    18.2g
  • 脂質
    24.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚薄切り肉100g
いか1/3枚(正味100g)
白菜・またはチンゲン菜250g
にんじん1/6本(30g)
玉ねぎ1/4個(40g)
「Cook Do®」八宝菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切り、いかは皮をむいて2.5cm角に切る。
  • 2
    白菜は芯と葉に分け、芯はそぎ切りにし、葉はザク切りにする。
    にんじんは短冊切りにし、玉ねぎはくし形切りにする。
  • 3
    フライパンに油大さじ2を熱し、(1)の豚肉・いかを炒め、火が通ったら、取り出す。
  • 4
    同じフライパンに油大さじ2を熱し、(2)の白菜・にんじん・玉ねぎを炒め、
    (3)の豚肉・いかを戻し入れ、軽く炒め合わせ、いったん火を止める。
  • 5
    「Cook Do」を加え、再び火をつけて軽くからめる。
  • *
    白菜の代わりにチンゲン菜を使った場合は、ひと口大に切り、サッとゆでてください。
  • *
    フッ素樹脂加工のフライパンを使った場合は、油は大さじ1にしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質10.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質17.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春菊はゆでて食べやすい長さに切る。
    ピーナッツはすりつぶす。
  • 2
    ボウルに(1)の春菊、ピーナッツを入れ、
    「味の素®」をふり、Aであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー63 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※80 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はよく洗い、皮ごとピーラーでスライスする。しいたけは薄切りにし、卵は溶きほぐす。
  • 2
    鍋にA、(1)の大根・しいたけを入れて火にかけ、沸騰したら、春雨を加えて2分ほど煮る。
  • 3
    春雨がやわらかくなったら、(1)の溶き卵を流し入れ、火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※50 g
脂質4.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く