なすとトマトの麻婆炒め なすとトマトの麻婆炒め
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
あさりと春キャベツのスープ あさりと春キャベツのスープ
汁物

なすとトマトの麻婆炒めの献立

  • エネルギー
    562kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    44.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉100g
なす3個(240g)
トマト1個(150g)
ピーマン1個(30g)
ねぎのみじん切り20g
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ5・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なす、トマト、ピーマンは乱切りにする。
  • 2
    フライパンに油小さじ2を熱し、ひき肉を入れ、肉の色が変わるまで炒める。
    (1)のなすを加え、残りの油を加えてさらに炒める。
  • 3
    なすに火が通ったら、(1)のトマト・ピーマンの順に加え、
    「Cook Do」を加えて炒め合わせ、ねぎを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー258 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.5 g
野菜摂取量※102 g
脂質22.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたAの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさりは3%の塩を加えた水で砂抜きし、殻をこすり合わせてよく洗う。
    キャベツはひと口大のザク切りにし、玉ねぎはくし形に切る。しめじは小房に分ける。
  • 2
    鍋にA、(1)のあさり・玉ねぎ・しめじを入れて火にかける。あさりの殻が開いたら、
    (1)のキャベツを加えて1分ほど煮、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※110 g
脂質2.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く