主菜のレシピ
つくり方
- 1なす、トマト、ピーマンは乱切りにする。
- 2フライパンに油小さじ2を熱し、ひき肉を入れ、肉の色が変わるまで炒める。
(1)のなすを加え、残りの油を加えてさらに炒める。 - 3なすに火が通ったら、(1)のトマト・ピーマンの順に加え、
「Cook Do」を加えて炒め合わせ、ねぎを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 258 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 6.5 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 22.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 228 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 11.9 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 18.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1あさりは3%の塩を加えた水で砂抜きし、殻をこすり合わせてよく洗う。
キャベツはひと口大のザク切りにし、玉ねぎはくし形に切る。しめじは小房に分ける。 - 2鍋にA、(1)のあさり・玉ねぎ・しめじを入れて火にかける。あさりの殻が開いたら、
(1)のキャベツを加えて1分ほど煮、ごま油を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 2.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




