うなぎそぼろのせいろ蒸し うなぎそぼろのせいろ蒸し
主食
きゅうりとミニトマトの甘酢和え きゅうりとミニトマトの甘酢和え
副菜
大根とまいたけのお吸い物 大根とまいたけのお吸い物
汁物

うなぎそぼろのせいろ蒸しの献立

  • エネルギー
    756kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    34.6g
  • 脂質
    31.4g

主食のレシピ

材料(2人分)

うなぎのかば焼き2串(200g)
卵1個
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶3ふり
A「瀬戸のほんじお®」少々
桜でんぶ20g
B水大さじ2
Bしょうゆ大さじ2
B砂糖大さじ2
B「ほんだし®」小さじ1
絹さや2枚
ご飯2杯(茶碗)(280g)
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うなぎの蒲焼きはみじん切りにする。ボウルに卵を割りほぐしAを混ぜ合わせる。
    絹さやは塩ゆで(分量外)にし、せん切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(1)のうなぎの蒲焼き、Bを入れて炒め合わせ、
    皿に取る。キッチンペーパーで油を拭き取り、油大さじ1/2を加えて熱し、
    (1)の溶き卵でいり卵を作る。
  • 3
    せいろに笹の葉(分量外)を敷き、ご飯、(2)のうなぎの蒲焼き、(2)のいり卵、
    桜でんぶを盛り、蒸気の上がった蒸し器で5分ほど蒸す。
  • 4
    (1)の絹さやを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー692 kcal
塩分5.2 g
たんぱく質32.6 g
野菜摂取量※2 g
脂質31.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはしま目に皮をむき、3mm幅の輪切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のきゅうり・ミニトマトを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※87 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はせん切りにし、まいたけは小房に分ける。みつばは3cm長さに切る。

    大根とまいたけのお吸い物のつくり方_1_1

  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の大根・まいたけを加えて大根がやわらかくなるまで煮る。

    大根とまいたけのお吸い物のつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、(1)のみつばをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※48 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く