回鍋肉 回鍋肉
主菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜
わかめとにんじんの酢ープ わかめとにんじんの酢ープ
汁物

回鍋肉の献立

  • エネルギー
    488kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    36.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
キャベツ1/4個(300g)
ピーマン2個(40g)
長ねぎ1/2本(40g)
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm幅に切る。キャベツはひと口大のザク切りにする。ピーマンは種を取り、乱切りにする。ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ・ピーマンの半量を強火で炒め、皿にとる。残りの半量も同様に炒め、皿にとる。
  • 3
    フライパンを熱し、(1)の豚肉・ねぎを入れて中火で炒め、肉に焼き色がついたらいったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火で炒めて、豚肉によくからませる。(2)のキャベツ・ピーマンを戻し入れ、炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分1 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※95 g
脂質29.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにし、玉ねぎは5mm幅の薄切りにする。
  • 2
    鍋に、わかめ、(1)のにんじん・玉ねぎを入れて煮る。にんじん、玉ねぎがやわらかくなったら、酢を加える。
  • 3
    器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※38 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く