きのこつけ麺 きのこつけ麺
主食
トマトと豆腐のサラダ トマトと豆腐のサラダ
副菜
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜

きのこつけ麺の献立

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    5.2g
  • たんぱく質
    20.9g
  • 脂質
    23g

主食のレシピ

材料(2人分)

ゆでうどん2玉
豚バラ薄切り肉40g
なめこ1/2袋(50g)
まいたけ1/4パック(25g)
しいたけ2個(30g)
ねぎ1/4本(25g)
A1カップ
Aしょうゆ大さじ2・1/2
Aみりん大さじ2・1/2
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うどんは熱湯でゆでて冷水に取り、ザルに上げて水気をよくきる。
  • 2
    豚肉はひと口大に切る。まいたけは小房に分け、しいたけは石づきを取り、5mm幅に切る。ねぎは8mm幅の輪切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、(2)の豚肉を加え、沸騰したらアクを取る。(2)のまいたけ・しいたけ・ねぎ、なめこを加え、5分ほど煮て、きのこつゆを作る。
  • 4
    器に(3)のきのこつゆを注ぎ、小ねぎをのせ、(1)のうどんを添える。
  • 温かいうどんでもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー376 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※19 g
脂質8.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、豆腐は食べやすい大きさに切り、豆腐はザルにのせて水気をきる。
    玉ねぎは薄切りにし、青じそはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、しょうゆを混ぜ合わせておく。
  • 3
    器に(1)のトマト・豆腐・玉ねぎ・青じそを混ぜ合わせて盛り、
    (2)をかけ、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※133 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切りいちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • 大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く