主食のレシピ
つくり方
- 1うどんは熱湯でゆでて冷水に取り、ザルに上げて水気をよくきる。
- 2豚肉はひと口大に切る。まいたけは小房に分け、しいたけは石づきを取り、5mm幅に切る。ねぎは8mm幅の輪切りにする。
- 3鍋にAを入れて煮立て、(2)の豚肉を加え、沸騰したらアクを取る。(2)のまいたけ・しいたけ・ねぎ、なめこを加え、5分ほど煮て、きのこつゆを作る。
- 4器に(3)のきのこつゆを注ぎ、小ねぎをのせ、(1)のうどんを添える。
- *温かいうどんでもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 376 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.1 g |
| たんぱく質 | 12 g |
| 野菜摂取量※ | 19 g |
| 脂質 | 8.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 198 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 6.8 g |
| 野菜摂取量※ | 133 g |
| 脂質 | 14.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
栄養情報(作りやすい分量)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


