鶏手羽のポトフ 鶏手羽のポトフ
主菜
水菜とカリカリアーモンドのサラダ  水菜とカリカリアーモンドのサラダ 
副菜
豆腐のカプレーゼ 豆腐のカプレーゼ
副菜

鶏手羽のポトフの献立

  • エネルギー
    385kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    21.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
    セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
  • 3
    「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※218 g
脂質14 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は5cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    スライスアーモンドはオーブントースター(または、フライパン)でローストする。
  • 3
    器に(1)の水菜・玉ねぎを盛り、「味の素®」をふってポン酢しょうゆをかけ、
    (2)のスライスアーモンドを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー31 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
    トマトは4~5等分の輪切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー80 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※76 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く