主菜のレシピ
つくり方
- 1鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。 - 2鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
- 3「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 22.6 g |
| 野菜摂取量※ | 218 g |
| 脂質 | 14 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は5cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにする。
- 2スライスアーモンドはオーブントースター(または、フライパン)でローストする。
- 3器に(1)の水菜・玉ねぎを盛り、「味の素®」をふってポン酢しょうゆをかけ、
(2)のスライスアーモンドを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 31 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
トマトは4~5等分の輪切りにする。 - 2ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせる。
- 3器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



