鶏肉と新玉ねぎのオイスター炒め 鶏肉と新玉ねぎのオイスター炒め
主菜
餅のねぎごま塩あえ 餅のねぎごま塩あえ
副菜
超簡単!満足おかずスープ 超簡単!満足おかずスープ
汁物

鶏肉と新玉ねぎのオイスター炒めの献立

  • エネルギー
    510kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    25.6g
  • 脂質
    24.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉150g
酒小さじ1
片栗粉大さじ1/2
新玉ねぎ1個
パプリカ(赤)1/4個
ピーマン2個
しょうがのせん切り1かけ分
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ2・1/2
A水大さじ2
A酒大さじ1
A砂糖大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は5cm長さの細切りにし、酒で下味をつけ、片栗粉をまぶす。
  • 2
    玉ねぎ、パプリカ、ピーマンは5mm幅の細切りにする。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、合わせ調味料を作る。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の鶏肉を炒め、取り出す。
  • 5
    フライパンをサッと拭き、油大さじ1を熱し、しょうがを炒め、(2)の玉ねぎ・パプリカ・ピーマンをサッと炒める。(4)の鶏肉を戻し入れ、(3)の合わせ調味料を加えて炒め合わせる。
  • *
    野菜を炒め始めたら、手早く調理しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー162 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※73 g
脂質7.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は6等分に切って水にくぐらせて耐熱皿にのせ、電子レンジ(600W)で
    40~50秒ほど、形がくずれない程度に加熱する。きゅうりは餅と同じ大きさに切る。
  • 2
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、Aを入れて混ぜ、(1)の餅・きゅうりをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※62 g
脂質10.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にすべての材料を入れて火にかけ、肉に火が通るまで5分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー132 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質11.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質6.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く