鶏手羽とじゃがいもの含め煮 鶏手羽とじゃがいもの含め煮
主菜
味つけは「こんぶだし」だけ お手軽お茶漬け 味つけは「こんぶだし」だけ お手軽お茶漬け
主食
かぶとみょうがの和風ピクルス かぶとみょうがの和風ピクルス
副菜

鶏手羽とじゃがいもの含め煮の献立

  • エネルギー
    624kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    35.1g
  • 脂質
    16.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏手羽肉6本
じゃがいも・小6個450g
ししとうがらし12本
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
A酒大さじ2
Aしょうゆ大さじ2
A三温糖大さじ1・1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏手羽はキッチンペーパーで水気を拭き取り、じゃがいもは皮つきのまま半分に切る。ししとうは楊枝で数ヶ所穴をあける。
  • 2
    フッ素樹脂加工の深めの鍋にごま油、(1)の鶏手羽を入れて強火で熱し、表面に焼き色がついたら器に取る。
  • 3
    (2)の鍋で(1)のじゃがいもを炒める。焼き色がついたら(2)の鶏手羽を戻し入れ、A、ヒタヒタの水(分量外)を加え煮立てる。
  • 4
    アクを取り、フタをして弱めの中火で25分煮たらフタを取り、強火で煮詰める。(1)のししとうを加え、煮汁がほとんどなくなるまでつやよく煮詰める。

栄養情報(1人分)

エネルギー250 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質13.5 g
野菜摂取量※14 g
脂質13 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    茶碗にご飯をよそい、ほぐした焼きさけなど好みの具材をのせ、「こんぶだし」をふり、お茶を注ぐ。
  • 2
    刻みのり、ごま、小ねぎ、わさびなどの薬味をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー307 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質18.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を切って皮をむき、8等分に切る。かぶの葉は2cm長さのザク切りにし、みょうがはタテ4等分に切る。
  • 2
    ボウルにAを合わせ、電子レンジ(600W)で40秒加熱する。熱いうちに(1)のかぶ・かぶの葉・みょうがを漬け込み、ひと晩おく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※221 g
脂質0.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く