天ぷら 天ぷら
主菜
春菊のからし豆腐あえ 春菊のからし豆腐あえ
副菜
トマトと冬野菜のモリだくさんみそ汁 トマトと冬野菜のモリだくさんみそ汁
汁物

天ぷらの献立

  • エネルギー
    636kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    31g
  • 脂質
    34.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えび4尾
「瀬戸のほんじお®」少々
薄力粉大さじ2
ししとうがらし4本
しいたけ2個
A溶き卵大さじ1
A冷水1/2カップ
A薄力粉1/2カップ
「ほんだし®」小さじ1/2
B1/2カップ
Bしょうゆ大さじ1・1/2
Bみりん大さじ1・1/2
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは尾のつけ根からひと節残して殻をむき、背ワタを取る。
    尾の先を斜めに切って中の水分をしごき出す。

    天ぷらのつくり方_1_1

  • 2
    腹側に浅く切り込みを入れて、腹側の切り込みをそらしてまっすぐにのばす。
    水気をよく拭いて塩をふり、薄力粉をまぶす。

    天ぷらのつくり方_2_1

    天ぷらのつくり方_2_2

    天ぷらのつくり方_2_3

  • 3
    ししとうはタテに切り込みを入れる。しいたけは軸を切り、半分に切る。
  • 4
    ボウルにの溶き卵、冷水を入れて混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。

    天ぷらのつくり方_4_1

  • 5
    鍋に油を入れ160℃に熱し、(3)のししとう・しいたけに(4)の衣をつけて
    油に入れ、3分ほど揚げる。
  • 6
    (2)のえびの尾を持ち、尾につかないように(4)の衣をつけて油に入れる。
    油に入れた直後に衣をえびの上に散らし、衣をよくつける。3分ほど揚げて
    油をよくきって取り出す。

    天ぷらのつくり方_6_1

    天ぷらのつくり方_6_2

    天ぷらのつくり方_6_3

  • 7
    鍋に「ほんだし」、を入れてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
  • 8
    器に(5)のししとう・しいたけ、(6)のえびを盛り、(7)の天つゆを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー339 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※9 g
脂質12.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーで包み、しばらくおく。
    春菊はゆでて2cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豆腐を入れてつぶし、を加えて混ぜ、
    (1)の春菊を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.8 g
野菜摂取量※40 g
脂質3.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉、トマト、白菜はひと口大に切る。ねぎは1.5cm幅のぶつ切りにし、れんこんはいちょう切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉・れんこん・ねぎを入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の白菜・トマトを加えてサッと炒め、を加えて煮る。
  • 3
    れんこんに火が通ったら、みそを溶き入れて、沸騰直前に火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質8.5 g
野菜摂取量※175 g
脂質18.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く