主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは尾のつけ根からひと節残して殻をむき、背ワタを取る。
尾の先を斜めに切って中の水分をしごき出す。
- 2腹側に浅く切り込みを入れて、腹側の切り込みをそらしてまっすぐにのばす。
水気をよく拭いて塩をふり、薄力粉をまぶす。


- 3ししとうはタテに切り込みを入れる。しいたけは軸を切り、半分に切る。
- 4ボウルにAの溶き卵、冷水を入れて混ぜ、薄力粉を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。

- 5鍋に油を入れ160℃に熱し、(3)のししとう・しいたけに(4)の衣をつけて
油に入れ、3分ほど揚げる。 - 6(2)のえびの尾を持ち、尾につかないように(4)の衣をつけて油に入れる。
油に入れた直後に衣をえびの上に散らし、衣をよくつける。3分ほど揚げて
油をよくきって取り出す。


- 7鍋に「ほんだし」、Bを入れてひと煮立ちさせ、天つゆを作る。
- 8器に(5)のししとう・しいたけ、(6)のえびを盛り、(7)の天つゆを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 339 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 17.7 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 12.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、しばらくおく。
春菊はゆでて2cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の豆腐を入れてつぶし、Aを加えて混ぜ、
(1)の春菊を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 61 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 4.8 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉、トマト、白菜はひと口大に切る。ねぎは1.5cm幅のぶつ切りにし、れんこんはいちょう切りにする。
- 2鍋に油を熱し、(1)の豚肉・れんこん・ねぎを入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の白菜・トマトを加えてサッと炒め、Aを加えて煮る。
- 3れんこんに火が通ったら、みそを溶き入れて、沸騰直前に火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 236 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 8.5 g |
| 野菜摂取量※ | 175 g |
| 脂質 | 18.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


