主菜のレシピ
材料(1人分)
| 鶏もも肉(皮つき) | 120g |
|---|---|
| Aしょうゆ | 少々 |
| A酒 | 少々 |
| 片栗粉 | 適量 |
| キャベツ | 1枚 |
| ミニトマト | 2個 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ2 |
| しょうがのすりおろし | 小さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツはせん切りにする。
ボウルに「コクうま」、しょうがを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。 - 2鶏肉はAで下味をつけ、片栗粉をまぶし、180℃に熱した油で揚げ、ひと口大に切る。
- 3器に(2)の鶏肉、(1)のキャベツを盛り、
(1)のたれをかけ、ミニトマトを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 350 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 21.6 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 25.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 141 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 4.6 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 9.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器にAを入れ、熱湯を注ぎ、サッとかき混ぜる。ごま、七味唐がらしをふる。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 6 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





