豚肉と水菜の塩とろろ小鍋 豚肉と水菜の塩とろろ小鍋
主菜
ぶりと生姜の炊き込みご飯 ぶりと生姜の炊き込みご飯
主食
かぶのきんぴら風 かぶのきんぴら風
副菜

豚肉と水菜の塩とろろ小鍋の献立

  • エネルギー
    697kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    33.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉120g
水菜・1/2束100g
長いも80g
2・1/2カップ
「やさしお®」小さじ1
「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
粗びき黒こしょう適量
レモン1/4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は8cm長さ、水菜は4cm長さに切る。長いもはすりおろす。
    レモンはくし形に切る。
  • 2
    小鍋に水、「やさしお」、「丸鶏がらスープ」を入れて煮立て、(1)の長いもを加える。
    とろみがついたら、(1)の豚肉・水菜を加えて煮る。
  • 3
    粗びき黒こしょうをふって取り分け、(1)のレモンをしぼっていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー256 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※43 g
脂質21.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ぶりは塩をふって5分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取り、ひと口大に切る。
    に漬けてしばらくおき、ぶりと漬け汁に分ける。
  • 2
    米は洗って水気をきり、炊飯器に入れ、(1)の漬け汁を加え、2合の目盛りになるように
    水を注いで、30分おく(時間外)。
  • 3
    (1)のぶり、しょうがを加えて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら軽く混ぜて、器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー389 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※5 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、8等分に切る。かぶの葉はザク切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のかぶを入れて焼き目をつけるように焼く。
  • 3
    (1)のかぶの葉を加え、混ぜ合わせたを加えて炒め、水分がなくなったら
    すりごまを全体にからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー52 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※129 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く