主菜のレシピ
つくり方
- 1餅はタテ4等分に切り、豚肉を巻く。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の巻き終わりを下に並べ、
全体にうっすらと焼き色をつけ、「ほんだし」、Aを加えてからめる。 - 3皿に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 320 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 19.7 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 13.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは2cm角に切り、にんじんは薄い半月切りにする。
- 2ビニール袋に(1)のキャベツ・にんじん、しそを入れ、Aを加え、手でもむ。
- 3冷蔵庫に入れて冷やし、味をなじませる(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 66 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1玉ねぎは1cm幅のくし形切りにする。絹さやはスジを取る。
- 2鍋に分量の水、「いりこだし」の半量を入れて煮立て、(1)の玉ねぎを加えて煮る。火が通ったら、(1)の絹さやを加えてサッと煮る。
- 3火を弱めてみそを溶き、残りの「いりこだし」を加え、沸騰直前で火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 54 g |
| 脂質 | 0.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


