たこの炊き込みご飯 たこの炊き込みご飯
主食
だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き だし香る♪ほうれん草のベーコン巻き
副菜
水菜とかぶのみそ汁 水菜とかぶのみそ汁
汁物

たこの炊き込みご飯の献立

  • エネルギー
    676kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    12.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

3カップ
ゆでだこ300g
ゆでたけのこ30g
しょうがのせん切り30g
3カップ
A50g
Aうす口しょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
「ほんだし® こんぶだし」小さじ2
青じそのせん切り適量
みょうが適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこは1cm角に切り、たけのこは薄切りにし、みょうがはせん切りにする。
  • 2
    米は洗って水気をきり、炊飯器に入れ、しょうが、(1)のたこ・たけのこ・
    「こんぶだし」を加えて3合目の目盛りより少なめに水を加えて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら器に盛り、しそ、(1)のみょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー539 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質24.9 g
野菜摂取量※15 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は根元を広げるようにしてよく洗う。
  • 2
    大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)のほうれん草を根元から入れて2分ほどゆでる。冷水にとって粗熱を取り、しっかりと水気をしぼって3cm幅に切る。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ、(2)のほうれん草を加えてあえる。
  • 4
    ベーコンは半分の長さに切り、(3)のほうれん草を等分にしてのせ、手前からきつく巻いてようじで留める。
  • 5
    フライパンに油を熱し、(4)を並べ、両面に焼き色がつくまで2~3分ほど焼き、ようじを抜いて器に盛る。
  • ハーフベーコンを使用する場合は切らずに調理をしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※50 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は2cm長さに切り、かぶは5mm幅の半月切りにする。かぶの葉はみじん切りにし、ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら「ほんだし」、(1)のかぶを加える。
  • 3
    かぶに火が通ったら、(1)の水菜・ねぎ・かぶの葉を加えてサッと煮、みそを溶かし入れて火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く