なすの豚丼 なすの豚丼
主食
辣白菜(ラーパーツァイ)~白菜の香味甘酢漬け~ 辣白菜(ラーパーツァイ)~白菜の香味甘酢漬け~
副菜
里芋とねぎの豆乳スープ 里芋とねぎの豆乳スープ
汁物

なすの豚丼の献立

  • エネルギー
    927kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    44.7g

主食のレシピ

材料(3人分)

ご飯3杯(丼)
豚バラ薄切り肉120g
なす2個
玉ねぎ1/4個
溶き卵2個分
「Cook Do®」麻婆茄子用1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、なす、玉ねぎは1.5cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、溶き卵を流し入れていり卵を作り、いったん取り出す。
  • 3
    フライパンに残りの油を熱し、(1)の豚肉・玉ねぎ・なすの順に炒め、
    「Cook Do」を加えて炒め合わせる。(2)のいり卵を戻し入れ、混ぜ合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー729 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質17.3 g
野菜摂取量※64 g
脂質35 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は葉と芯に分け、葉は細切り、芯は繊維に直角に1cm幅に切る。
  • 2
    耐熱容器に(1)の白菜、しょうがを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
  • 3
    Aを加えて混ぜ、粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※120 g
脂質7.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは半月切りにし、ねぎは小口切りにする。

    里芋とねぎの豆乳スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にA、(1)の里いもを入れて煮る。里いもがやわらかくなったら、(1)のねぎ、豆乳、しょうゆを加え、沸騰直前で火を止める。

    里芋とねぎの豆乳スープのつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー73 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※30 g
脂質2.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く