主食のレシピ
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切り、なす、玉ねぎは1.5cm角に切る。
- 2フライパンに油大さじ1を熱し、溶き卵を流し入れていり卵を作り、いったん取り出す。
- 3フライパンに残りの油を熱し、(1)の豚肉・玉ねぎ・なすの順に炒め、
「Cook Do」を加えて炒め合わせる。(2)のいり卵を戻し入れ、混ぜ合わせる。 - 4器にご飯をよそい、(3)を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 729 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 35 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は葉と芯に分け、葉は細切り、芯は繊維に直角に1cm幅に切る。
- 2耐熱容器に(1)の白菜、しょうがを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
- 3Aを加えて混ぜ、粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす(時間外)。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 125 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 120 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 73 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




